jajka obiad

[...] Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z tego takie placki : ) B:25g T: ok.20g W:100.9 kcal:637 II Śniadanie(9:40): 2 podwójne [...]

[...] : - ryz, makaron, kasza lub czasami ziemniaki - kurczak rzadko ryba - niestety brak warzyw Kolacja : - jogurt naturalny + musli lub maślanka - chleb ( 4 skipi ) lub bułka ( 3 ) - serek homogenizowany - jajka ( 4 ) niestety brakuje mi jeszcze 2 posiłków ale nie wiem gdzie je wpisać prosiłbym o poprawki oraz propozycje na 2 posiłki z góry dziękuje

[...] dlatego proszę o Waszą pomoc. Pomogliście mi w diecie, którą od ponad miesiąca mam, lecz wszystko na 0 jest. Dieta: 11:00 carbo 50g 192 kcal - 41g węglowodany 12:00 3 jajka + 70g owsianki + 100g chleba + 20g oliwy 1050 kcal - 45g białka - 42g tłuszcze - 106g węglowodany 14:30 100g ryżu + 20g oleju + 70 g tuńczyka 654 kcal - 25g białka - [...]

[...] bieganie (ok 5 km, średnie tempo ok 8km/h) wzrost 175, waga 76, mężczyzna, 22 lata Cel - zrzucenie oponki, około 65-68 kg wagi, czas do wakacji Dieta: śniadanie ok. 7.20 2 jajka+ 3 łyżki płatków owsianych smażone na oliwie z oliwek drugie śniadanie ok 10.30 - bułka wieloziarnista z sałatą, ogórkiem, pomidorem i masłem (o, ta bułka [...]

[...] się wcześniej z mamą uzgodnić, że jak będzie wracała z pracy, aby kupiła piersi z kurczaka Piersi z kurczaka + ziemniaki 5 Posiłek - starałem się jeść serek biały ew. jajka Jak widać krucho z tym było i nadal jest, bo nie ułożyłem diety. Mam do was kilka pytań: -Czy wcielenie jajek w dietę jest zdrowe, bo jedzenie ich codziennie to czasem [...]

[...] Super efekty polecam z gory. Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej kolejności czasem, ogólnie nie slodze, nie jem ziemniaków i tłustych rzeczy. Jem dużo warzyw itp.. Więc, zbliza [...]

[...] Super efekty polecam z gory. Rano pije białko i miele orzechy do tego, potem jem ser biały koło 10, na obiad ryż z kurczakiem, przed siłownia banana i czarny chleb plus 2 jajka a po silce zazwyczaj rybę. Jem tak codziennie w różnej kolejności czasem, ogólnie nie slodze, nie jem ziemniaków i tłustych rzeczy. Jem dużo warzyw itp.. Więc, zbliza [...]

[...] oczywiscie sola, pieprzem, oraz jak ktos ma Przyprawa do pizzy 4.dorzucamy do tego ryz i takze chwile smazymy 5.wbijamy dwa jaja szybko mieszajac na duzym ogniu aby wbite jajka nabraly konsystencji jajecznicy 6.dodajemy warzywa: ja osobiscie dodaje zawsze kukurydze (z puszki) i czerwona fasole (takze z puszki) 7.przyprawic mozna jeszcze [...]

[...] panierowane 200 gram (średni) Ryż 300 gram Warzywa 225 gram 18.00 - Przekąska przed treningiem: Ryż z jabłkami 350 gram .:: 19.00 - TRENING ::. 21:00 - KOLACJA: Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250 gram (szklanka) Makaron 250 gram Oliwa z oliwek 20 gram Szynka z indyka 25 gram (jeden duży plaster) Jajecznica 120 gram (dwa jajka)

[...] witaminy czy suplementy najlepiej przyjmować, i ile razy w tygodniu ćwiczyć, jak to robić żebym wyszedł na dobre :) Rano, na śniadanie jem dużo białka, tradycyjnie to dwa jajka, dwie kromki, szklanka mleka i jakiś pitny jogurt, na obiad codziennie staram się jeść jak najwięcej mięsa a kolacja jest zazwyczaj lekkostrawna, np. ryż okraszony [...]

[...] to 3000 - 110 g białka - 394 g ww - 96 g tłuszczy staram się nie smażyć itd. A więc lecimy z koksem: 7.00 ŚNIADANIE NR 1 Płatki owsiane 100 g Rodzynki 50 gramów 3 jajka Jabłko i rodzynki ~ Robię z tego fajny omlecik i wychodzi nawet dużo tego i dodam ze bardzo dobre :) Na popite mleczko 200ml 9.40 ŚNIADANIE NR 2 Pieczywo [...]

[...] ale czym go zastąpić w dzień bez treningu? Pierś z kurczaka odpada, dwie dziennie mi starczą :D Dieta: Śniadanie (7:00) - mleko 250ml - płatki owsiane górskie 100g - 2 jajka na twardo 100g - 2 kromki chleba 60g Drugie śniadanie - w szkole (są to dwie kanapki, po jednej o 11:45 i 13:40) - pierś z kurczaka 225g - 4 kromki chleba 60g Obiad [...]

[...] i teraz waże 100 kg ;) Dlatego chcialbym wrocic i troche zgubic. Od razu uprzedzam, ze odpadaja pojemniki z kasza, dlatego jest chleb razowy. 1. Śniadanie (7, 8 lub 9) - 3 jajka - 2 kielony oliwy z oliwek - kromka chleba żytniego z serem żółtym 2. (kolo 10.35) - 2 kromki chleba razowego z serem i poledwica sopocka + pomidor polane oliwa z [...]

[...] 18:00 - Obiad ( ryż/kasza z kurczakiem, makaron) 19:00 - 19:30 - Banan ew serek wiejski 20:00 - Trening (przed i po Kreatyna Olimp 1250 mega caps 21:30 - 22:00 - Kolacja ( jajka/płatki/owoce) 23:00 - 24:00 - Sen Dieta nie jest zbyt rozbudowana, wręcz powiedziałbym że jest marna, niestety i jej nie jestem w stanie się trzymać codziennie, gdyż w [...]

[...] (godz. 12) : koktajl firmy herbalife (Formuła 1), 2 łyżeczki proszku + 250ml mleka 0,5% a przed wypiciem tego tabletka (błonnik) popite 500ml wody 2 śniadanie (godz.16) : 2 jajka na twardo, trochę keczupu i chleb pełnoziarnisty Obiad (godz. 18) : warzywa z paczki podsmażane na oleju słonecznikowym (śladowe ilości tego oleju) albo 1 paczka ryżu [...]

[...] 2 kanapki z szynka, serem Po szkole obiad - ziemniaki,kotlet z kurczaka, jakies warzywo, lub tez zupa 2 h po obiedzie jakies 2,3 kromki chleba z szynka Na kolacje jem albo 2 jajka na twardo z majonezem(1 w tygodniu) a najczesciej kanapki, herbata. I w tym problem, ze nie moge przytyc ;/ Co mam zaczac jesc abym przybral na masie? Ktos mi radzil, [...]

[...] kg Wzrost - 170 cm Cwicze na silowni 2*silowo + aeroby + 1/tydzien spinn,niestety waga stoi w miejscu:(wiec sadze,ze to moze wina zlej diety.. Sniadanie 8-9 jajecznica (3 jajka) ze szczypiorkiem lub pomidorami B 20,T 15,W 1 II sniadanie 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek B 11,T 5,W [...]

[...] z kurczaka okolo 200g z sosem i pieczzarkami pozniej jadlem znowu ryz do tego jogurt i 150 g twarogu pozniej robilem sobie shake (przewaznie po treningu) 2-3 banany 250 gram twarogu mleko okolo 0.5 litra i jogurt i mieszalem ypijalem jako jedna porcje i pozniej roznie albo jadlem jeszcze makaron okolo 200g jajkiem (3 jajka) is zlem spac :)

Witam. Poniżej przedstawię ułożoną przeze mnie dietę na masę. Moje zapotrzebowanie : 4000 kcal, 450 ww, 200 B, 133 T. Śniadanie 6:30 Mleko 250ml Płatki owsiane 50g Jabłko B:14, T:5, WW:71 II Posiłek 9:30 Chleb żytni 150g Ser twarogowy Marchewki 2szt. Oliwa z oliwek 10g B:27, T:16,5, WW:75 III Posiłek 12:05 Chleb żytni 100g Ser twarogowy Orzechy [...]

[...] przyjadę do domu to mam czas na zjedzenie czegoś i wymycie się. Staram się znaleźć czas na treningi 3 razy tygodniowo. 5:30-7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane z melekiem - 3 jajka na twardo/miękko 10:00-10:30 - Serek wiejski 200g - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:00-14:30 - Ryż 80g - Pierś z kurczaka 80 g - łyżka stołowa Oliwy z oliwek [...]